Ako imate dilemu šta da pojedete ujutru, odabrali smo osam najkvalitetnijih namirnica s kojim možete da započnete dan.

JAJA
Jaja sadrže 13 esencijalnih hranjivih elemenata, uključujući proteine. Istraživanja pokazuju da jutarnji obrok bogat proteinima štiti od nezdravih obroka tokom dana. Najmanje osam do 10 grama proteina, a po mogućnosti 20 do 25 grama ne samo da pružaju osjećaj sitosti, nego i pomažu u održavanju mišićne mase. Možete ih pripremati na bezbroj načina i zato su veoma zahvalan izbor.

KAFA
Iako previše kafe utiče na nervozu, jutarnja je puna antioksidansa. U umjerenim količinama i bez mlijeka i šećera kafa čuva srce i usporava kognitivnu degeneraciju. Štititi od nekih vrsta raka.

BANANE
Ova jednostavna namirnica stekla je loš glas jer je puna skroba i kalorija. Banana srednje veličine bogata je vlaknima, vitaminom C i kalijumom. Ta kombinacija pomaže u kontroli krvnog pritiska.

GREJP
Još jedan odličan izvor vitamina C. Oni takođe nude puno vlakana koji pomažu da se duže osjećate sito, a pojedine studije kažu da uz njega možete da ubrzate mršavljenje.

ŠUMSKO VOĆE
Puno je antioksidansa, vitamina C i vlakana i ima malo kalorija. Neka istraživanja pokazuju da ima antikancerogena svojstva, a pomaže i pri neurološkoj degeneraciji povezanoj sa starenjem.
 
GRČKI JOGURT
Ovaj proizvod je izvor je proteina koji daju osjećaj sitosti i odličan su izvor kalcijuma. Birajte one s niskim procentom masnoće, a možete da dodate šumsko voće.

ČAJ
Zeleni, crni i bijeli čaj doprinosi zaštiti od nekih oblika raka, srčanih problema i dijabetesa. Pijte ga bez šećera.
 
ZOBENA KAŠA
Zobena kaša je bogata vlaknima pa ste dugo siti, a pomaže u regulaciji holesterola.

(DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/md)