Ako želite novi plan prehrane jer ste planirali na dijetu, možete isprobati ovaj dvosedmični plan poznatog dr. Mehmeta Oza.

Poenta svega je osloniti se na zdrave namirnice, poput onih s niskim glikemijskim indeksom, povrća, malih porcija proteina koje će utjecati na smanjivanje želje za hranom i omogućiti i da vaše tijelo zdravo krene u novu godinu.

Uz to, sva se jela mogu pripremiti unaprijed i brzo su gotova pa ne morate sate provoditi u kuhinji, piše Ordinacija.hr.

ŠTA IZBACITI IZ PREHRANE AKO PRATITE OVAJ PLAN

Ovo u su namirnice bez kojih ćete morati;

pšenični proizvode (osim 50 g smeđe riže)

bez umjetnih sladila (to uključuje i napitke bez šećera)

bez bijelog šećera

bez alkohola

bez kofeina (samo zeleni čaj)

bez mliječnih proizvoda (osim Grčkog jogurta)

bez dodatne tjelovježbe

bez obroka od 8 navečer do 8 ujuto

ŠTA SMIJETE JESTI NA OVOM REŽIMU

Nakon buđenja:  Započnite dan s čašom tople vode kojoj ste dodali limun

Doručak: Napravite smoothie od voća i povrća

Zeleni čaj: Po mogućnosti iz organskog uzgoja

Proteini: jedna porcija od 170 grama mesa – piletine, puretine ili ribe u danu

Ugljikohidrati: 50 g riže u danu

Masnoće: Dobre masnoće umjereno (npr. maslinovo ulje ili avokado)

Mliječni proizvodi: 240 ml grčkog jogurta u danu ili bez mliječnih proizvoda

Povrće: Koliko god želite ako se radi o niskom glikemijskom unosu i supe za čišćenje organizma

Za međuobroke možete koristiti humus, krastavce i malo orašastih plodova

AKO PRATITE OVAJ PLAN, OBAVEZNO JE PRATITI I SVAKOG DANA OVE SAVJETE

Uzmite probiotike ujutro

Uzmite multivitamin (ujutro i navečer ½)

Priuštite si detoksikacijsku kupku svako večer (sol i soda bikarbona)

Možete jesti sve voće i povrće samo ako se radi o niskom glikemijskom indeksu, a ono će vam pomoći da dugo budete siti ali i ubrzati sagorijevanje masnoće. Kada takvim namirnicama zamijenite one koje su pine masnoća, tijelo će trošiti više kalorija i masnoća.

Liste za nabavku namirnica neka budu kratke i jednostavne kako biste što manje vremena trošili u trgovinama.

Pametno je ovaj plan napisati na papir i staviti na vidljivo mjestu u kući kako biste se uvijek mogli podsjetiti što smijete jesti.

Ako nemate ideje što staviti u smoothie za doručak, možete iskoristiti ovaj recept:

• 1,5 čaša vode

• 1 veliki list blitve

• 1 zelena jabuka

• 3 stabljike celera

• sok jednog grejpa

• 1 banana

Namirnice koje je dobro unijeti u smoothie jesu svježi krastavac, štap celera, svježi đumbir i svježa cikla, u kombinaciji 1:1 s voćem koje volite.

Za vrijeme čišćenja organizma dobro je piti nešto više tekućine nego inače, pa i do dvije litre dnevno kako bi se neželjene tvari pojačano izlučivale mokrenjem i znojenjem.

(Vecernji.ba, DEPO PORTAL/md)