Osim po maslinastoj puti i gustoj, tamnoj kosi Brazilke su poznate i po ženstvenoj figuri kojom dominira besprijekorna, čvrsta i zaobljena stražnjica.

Želite li i vi postići ovaj vrlo zavodljiv efekt trebat ćete uložiti malo truda. Upravo zbog toga vam donosimo 5 jednostavnih i učinkovitih vježbi koje možete raditi kod kuća, a koje jačaju mišiće gluteusa i bedara.

1. VJEŽBA:

- legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge savijte u koljenima i raširite u širini ramena.

- Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja).

2. VJEŽBA:

- legnite na leđa, ruke polegnite ravno uz tijelo, a noge skupite i ispružite zategnutih stopala.

- Odgurujući se na petama podižite stražnjicu do maksimuma, zadržite sekundu te se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja).

3. VJEŽBA

- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge pod pravim kutom. 

- Energično podignite nogu savijenu u koljenu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

4. VJEŽBA

- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge i bokovi pod pravim kutom.

- Jednu nogu ispružite na stranu, energično je podignite do najviše točke te se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

5. VJEŽBA

- Stanite uspravno u raskoraku širine ramena. Ako imate lošu ravnotežu primite se dlanovima za stolicu.

- Energično podignite nogu do najviše točke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće stražnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

(Zadovoljna.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/mr)