Mnogi se godinama oslanjaju na zastarjele proračune, ali ova računica bez greške konačno precizno definiše kilograme u odnosu na vašu visinu i godine.

Provjerite gdje se nalazite na skali i da li je vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.

Idealna težina: Formula koja ne griješi

Da li ste se ikada zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi zapravo trebalo da budete teški na osnovu vaše visine i godina?

Iako je mnogima prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), stručnjaci upozoravaju da je to samo grub pokazatelj koji se dobija dijeljenjem kilograma sa kvadratom visine, pri čemu vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, a preko 40 tešku gojaznost.

Međutim, BMI ne pruža sveobuhvatan uvid jer zanemaruje ključne faktore poput konstitucije tijela i starosti, zbog čega se kao znatno preciznije rješenje izdvaja Krefova formula.

Za razliku od standardnih metoda, ona uzima u obzir specifičnu strukturu vašeg tijela, omogućavajući vam da dobijete tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vježbanje kako biste postigli savršenu liniju.

Krefova formula razlikuje 3 tipa tijela:

•     ljudi prosječne građe
•     ljudi srednje građe
•     ljudi sitne građe

Formula za izračunavanje prosječne građe:

(visina u centimetrima, minus 100) + (starost/10) x 0,9

Primjer:

Visoki ste 165 metara i imate 30 godina. Vaša kalkulacija (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 kilograma je vaša idealna težina

Formula za izračunavanje srednje građe:

(visina u centimetrima, minus 100) + (starost/10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina

Vaša računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilograma je vaša idealna težina.

Formula za izračunavanje sitne građe:

(visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: Visoki ste 1,65 i imate 30 godina.

Dakle: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Obim struka: Indikator zdravlja i gojaznosti

Da li ste zaista fit može se utvrditi jednostavnim mjerenjem obima vašeg stomaka. Ukoliko je vaš obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, dok vrijednosti iznad tog broja ukazuju na nakupljenu masnoću koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma možete procijeniti i na prvi pogled – ako je struk širi od bokova, to je jasan znak gojaznosti. Za precizniji uvid, potrebno je izračunati odnos struka i kukova: izmjerite obim struka na najširem dijelu (obično iznad pupka) i podijelite ga sa obimom kukova na njihovom najširem dijelu.

Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene.

(Krstarica.com/DEPO PORTAL/ad)