Nastavljamo istim putem kako smo započeli ovaj tjedan. U nastavku pročitajte današnje prijeloge prehrane...
 

Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite što znači da za svaku osobu to ne vrijedi. Prethodno si odredite koliko vam kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.
 

1. OBROK - DORUČAK

2 cijela jaja
3 bjelanjka
4x integralni toast
1 kruška
Suplementacija: 
Vitamini i minerali
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 29
 
Masti: 18
Bjelančevina: 39
Kalorija: 439

2. OBROK - UŽINA

200 g posnog sira
4x dvopek
2 mandarine
Suplementacija:
Omega 3
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 40
Masti: 4
Bjelančevina: 28
Kalorija: 323
 

3. OBROK - RUČAK

150 g purećih prsa na žaru
150 g riže
20 g kikirikija
Salata (preljev ocat/limu)
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 71
Masti: 3
Bjelančevina: 46
Kalorija: 483
 

4. OBROK - 30' PRIJE TRENINGA

Suplementacija:
Creatin monohidrat
Arginin
BCAA
 

5. OBROK - ODMAH NAKON TRENINGA

Suplementacija:
30 g proteina
30 g dextroze
BCAA
Creatin monohidrat
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 30
Masti: 3
Bjelančevina: 25
Kalorija: 235
 

6. OBROK - VEČERA

100 g tunjevine
100 g tjestenine
1 banana
 
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 40
Masti: 22
Bjelančevina: 30
Kalorija: 498

7. OBROK - PRIJE SPAVANJA

Suplementacija:
50 g protein casein
2,5 ml mlijeka
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 11
Masti: 4
Bjelančevina: 40
Kalorija: 256

(index.hr/DEPO PORTAL/BLIN MAGAZIN/dh)