1. Okružite se pozitivnim ljudima

Žene koje češće čuju komplimente na račun svog izgleda vjerovatnije će zadržati ili smanjiti kilažu, pokazalo je američko istraživanje. One koje čuju kritike, vjerovatnije će se udebljati.

2. ...ali i onima koji se znaju suzdržati

Samokontrola je zarazna. Istraživanje je pokazalo kako na naše ponašanje tokom objeda utječu i oni proždrljivi i oni suzdržani za stolom. Zato, ako pokušavate smršavjeti svog prijatelja "proždrljivca" pozovite u kino, a na večeru otiđite sa suzdržanim.

3. Preskočite reklame, ali i kulinarske emisije

Vrlo jednostavno – ako vidite hranu na TV reklamama jesti ćete je. Na kraju krajeva, to im je i smisao. No, ne samo onu koja se reklamira nego ćete jednostavno grickati šta god vam se nađe pri ruci. Studija je pokazala i kako jednako djeluju i kulinarske emisije.

4. Žvačite. I žvačite, i žvačite...

Što duže žvačete, to ćete sporije jesti. Tako dajete vremena želucu da signalizira da je sit. Inače ćete se prejesti. Osim toga, više ćete uživati u jelu.

5. Naspavajte se

San je lijek za mnoge bolesti – popravlja raspoloženje, diže koncentraciju pa čak i sprečava glavobolje. No osim toga sprečava debljanje – neispavani ljudi su gladniji te češće biraju nezdravu hranu.

6. Sjednite

Ne mislimo na čučnjeve. Svaki put kad jedete, sjednite za stol. Ta mala promjena će spriječiti "bezglavo" jedenje, odnosno bit ćete koncentriraniji na hranu. Osim što ćete se riješiti svih onih kalorija koje pojedete a da toga niste ni svjesni, jest ćete sporije.

7. Grickajte mrkvu ili jabuku prije kupovine

Zdravi zalogaj prije odlaska u shopping sprečava da kupujete nezdrave namirnice, pokazalo je istraživanje Univerziteta Cornell. Već ranije studije pokazale su kako se ne smije odlaziti u trgovinu gladan, no ovo je pokazalo kako najbolje djeluje voće.

8. Uvijek jedite iz tanjura ili zdjele

Jedete li čips iz vrećice, nećete znati koliko ste pojeli. Istresite ga u zdjelicu i vidjet ćete da nije u pitanju samo zalogaj, dva. Ako ste zaista predani, podijelite grickalice u porcije i prije nego što počnete grickati.

9. Nabavite plave tanjure

Još bolje bilo bi obojiti kuhinju u plavo. No najvažniji su plavi tanjuri. Studije su pokazale kako manje pojedemo kada je hrana u kontrastu s tanjurom. Psiholozi koji su dokazali kako su ispitanici pojeli više špageta bolonjez na crvenom nego na bijelom tanjuru, savjetuju plavo posuđe jer malo koja hrana je plava.

10. ... i to male

Na manjem tanjuru vaša porcija će izgledati veće. Tako ćete prevariti mozak pa ćete se brže zasititi. Prema Cornellovom laboratoriju, jedete li s tanjura promjera 25 cm umjesto onih od 30 cm, smanjit ćete 22 posto kalorija u svakom obroku.

11. Sokove i alkohol pijte iz uskih visokih čaša

A vodu iz niskih, širokih. Ljudi natoče i 30 posto više u niske čaše nego one visoke iste zapremnine. Zato se u nižim čašama popije i više kalorija.

12. Sakrijte nezdravu hranu

Radnici su jeli više bombona kada su bili u prozirnoj zdjeli nego neprozirnoj ili pokrivenoj. Sve nezdrave grickalice i čokoladu stavite u ormariće, po mogućnosti visoke tako da ako ih želite morat ćete se potruditi.

13. A voće stavite nadohvat ruci

Organizirajte frižider kao što je svojedobno glasila reklama za futbalerku – sprijeda posao, straga zabava. Dakle sve što znate da je nezdravo, držite na stražnjem dijelu. Voće držite u zdjelama na stolu.

14. Igrajte Tetris

Kada vas napadne glad, pričekajte i odvratite misli Tetrisom. Studija je pokazala kako su u suzbijanju gladi najbolji vizualni zadaci. Većina čežnje za hranim je u stvari vizualna, objašnjavaju naučnici.

15. Prestanite nositi trenerke

Dotjerani look i odjeća u kojoj se osjećate privlačno potiče vas da se hranite zdravije, ističe psihologinja Katie Rickel. Osim toga, uska odjeća tjera vas i na pravilnije držanje zbog čega će vas manje boljeti leđa i izgledat ćete privlačnije.

16. Bez sokova

Ne zna se što je pogubnije za dijetu – kupovni sokovi ili njihova dijetalna varijanta. A osim toka, zbog skakanja šećera u krvi povećavaju rizik od dijabetesa. Pijte vodu. Ne gaziranu, ne s okusom, nego običnu vodu. A ako vam je toliko mrsko...

17. Opusti se i uživaj

Pod stresom tijelo troši mnogo energije i zato kad smo nervozni češto biramo nezdrave zalogaje. Najveći problem je to što je stres "dizajniran" evolucijom za to da se borimo ili bježimo. No dok bijesno sjedimo za računarom trošimo samo živce, a ne i kalorije. Zato je najjednostavnije opustiti se.

(Magazin.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/md)