Čini se da je bol u leđima česta pojava i da nema pravog lijeka za nju. Novo istraživanje objavljeno u časopisu Arthritis Care & Research (Liječenje i istraživanje artritisa) napravilo je mali korak dalje u prevenciji i liječenju bola u leđima, piše Yahoo.

Stručnjaci su proučili razne kombinacije rizičnih čimbenika i pronašli da neki od tih rizika povećavaju šansu za pojavu boli u donjem dijelu leđa. Istraživanje je provedeno u Sydneyju u Australiji, a točno 999 ljudi koji su se došli konzultovati s ljekarom zbog boli u leđima ispunilo je upitnik o 12 različitih ključnih rizičnih faktora.

Rizični faktori su:

Fizički rad: podizanje teških tereta, krivi korak, rukovanje predmetima daleko od tijela, nošenje djece, rukovanje životinjama, nepravilno opterećenje tijela

Fizička aktivnost: srednja ili energična fizička aktivnost, seksualna aktivnost, pad ili skori pad

Psihosocijalni pokretači: konzumacija alkohola, dekoncentrisanost, umor.

Nov nastup boli u leđima povećava se pomoću niza pokretača. Na primjer, oni koji su se bavili srednjom ili energičnom fizičkom aktivnošću imali su oko 2,7 puta veću šansu ozlijediti se dok su oni koji su radili isto, ali su pritom bili dekoncentrisani, imali 25 posto veću šansu doživjeti bol u leđima.

Naučnici su kombinirali pokretače te otkrili da više rizičnih čimbenika umnogostručuje šansu za bol u leđima. No možda je najzanimljivije to što su osobe u najvećem broju osjetile bol u leđima između sedam ujutro i podneva. Znanstvenici nagađaju da to ima veze s izloženošću pokretačima boli u leđima, poput nezgodnog položaja tijela ili podizanja teških tereta.

Iako nema baš puno istraživanja o tome kako suzbiti bol u leđima, ipak postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo je izbjegli.

Zagrijavanje

Zagrijavanje ne služi samo sportistima, već svima koji se pripremaju na bilo kakav fizički rad. Zapamtite jedino da istezanje nije zagrijavanje. Važno je samo biti malo fizički aktivan prije rada – možete trčati na mjestu ili kratko preskakati uže.

Izbjegavajte ponavljanje 

Bol u leđima često nastaje jer tijelo uporno ponavlja jedno te isto ili predugo ostaje u istom položaju, što stvara napetost u mišićima donjeg dijela leđa. Kad se ti mišići umore, raste pritisak na ligamente i tetive pa otvaramo mjesta ozljedama za koje treba dulje vrijeme da se zaliječe. 

Rješenje je naći ugodan položaj u kojem ćete biti aktivni te se redovito odmarati. Na primjer, ako popravljate cijevi ispod sudopera, nemojte samo leći i početi raditi – podmetnite nešto pod sebe i nađite najudobniji položaj u kojem ćete raditi.

Slušajte svoje tijelo

Možda najbolji savjet je slušati svoje tijelo. Svi mi uglavnom znamo kad se naprežemo i pretjerujemo, no sposobni smo to ignorirati – pogotovo ako smo usredotočeni na ono što radimo. Budite mudri - odmarajte se i mijenjajte položaj tokom rada. Nemojte biti žrtva ponosa i samoobmane, već kad osjetite da trebate stati – stanite. Uvijek kasnije možete završiti ono što već radite.

(tportal.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/mr)